うつ病

アラフォー、筋トレだけで減量 実践編

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どうも、管理人のすもわです。体重70kg、肥満気味です。

 

これが中年太りか

若い頃はずっと細身の体型でしたが、
中年になったのと、うつ病が重なり、最近肥満気味です。

うつ病になると、重度の体調不良が続いたり、外出が億劫になるので
結果、運動不足に陥ります。
それでも以前は、食欲がなかったりしたので、結果±ゼロで体型は普通レベルに
収まっていたのです。

しかし、中年になってきた最近は、少食であるにも関わらず
体重が増加し始め、お腹が出てきました。

いわゆる中年太りってやつです。

 

筋トレだけで減量

うつ病なので、外に出てウォーキングとかはできません。そこで
室内でできる手頃なものはないものかと、検索してみると

食事6割
筋トレ3割
ウォーキング1割

という記事を発見。
そこでウォーキングをカットして、上2つでチャレンジすることにしました。

しかし別に暴飲暴食してるわけでもないし、上述のように少食なので、
食事制限は満たしている、おやつにお腹が膨れるソイプロテインを摂取する程度にして

筋トレだけで減量に挑戦してみようという方針に決めました。

とはいえ、うつ病なのでストイックに黙々と筋トレをできるわけもなく、
隙間時間を使い、少しずつ

スクワット・もも上げ・腕立て・腹筋をすることにしました。
(背筋は腰痛があるので除外しました。)

1ヶ月間減量作戦

1日目 体重70.5kg 体脂肪率25%(4/23)
10日目 体重68.8kg 体脂肪率24%(5/3)
20日目 体重68.6kg 体脂肪率24%(5/13)
30日目 体重68.5kg 体脂肪率24%(5/23)

というわけで、ざっくりと割愛しましたが

体重2kg 体脂肪率1% 減量できました。

減量したというよりは、贅肉が筋肉に変わったという感覚。
お腹は少し引っ込みました。うつ病は治りませんでした。

 

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